Khám Phá Tác Dụng Của Magie: Liệu Có Phải Là ‘Giấc Ngủ Tự Nhiên’?

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho hay, gần đây, ngày càng nhiều người tìm đến các phòng khám dinh dưỡng với những câu hỏi về magie, đặc biệt là sau khi thấy nhiều video trên TikTok giới thiệu cách pha chế bột magie với nước ép sơ ri và soda, được gọi là ‘sleepy girl mocktail’. Thực tế, magie không chỉ có dạng bột uống, mà còn được sản xuất dưới nhiều hình thức khác nhau như lotion, xịt giấc ngủ và viên uống chuyên dụng.

Trào lưu này thu hút sự chú ý của nhiều người, khiến magie trở thành mối quan tâm lớn thời gian gần đây. Tuy nhiên, điều quan trọng là chứng minh xem liệu còn có bằng chứng khoa học nào xác thực cho những lợi ích mà magie được quảng cáo hay không. HIV và Histoplasmosis: Tầm Quan Trọng Của Việc Phát Hiện Sớm 5 Bước Căn Bản Để Có Làn Da Sáng Khỏe

TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

Vai Trò Của Magie Trong Cơ Thể Chúng Ta

Theo TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt, magie là khoáng chất tham gia vào hơn 300 phản ứng enzyme cần thiết trong cơ thể. Magie có tác dụng trong các quá trình như chuyển hóa năng lượng, tổng hợp protein và điều hòa hệ thống thần kinh. Ngoài ra, magie còn giúp duy trì cấu trúc xương và hỗ trợ chức năng huyết áp.

Chính vai trò sinh lý quan trọng này của magie đã khiến nhiều người tin tưởng vào các tuyên bố liên quan đến lợi ích của nó, mặc dù không tất cả các tuyên bố đều được chứng minh bằng khoa học.

Tại Sao Magie Được Gắn Với Khái Niệm ‘Giấc Ngủ Tự Nhiên’?

Có một số lý thuyết cho rằng magie có khả năng tương tác với thụ thể GABA – một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu hệ thần kinh, đồng thời điều hòa chu kỳ giấc ngủ liên quan đến melatonin. Mặc dù cơ chế này có lý và không phải là thông tin sai lệch, nhưng không ít nội dung trên mạng xã hội đã phóng đại lợi ích của magie, từ đó truyền tải thông điệp sai lệch rằng chỉ cần uống magie sẽ có giấc ngủ ngon.

Bằng Chứng Khoa Học Về Magie

Magie tham gia vào nhiều quá trình sinh học và có liên quan đến chức năng thần kinh, nhưng các nghiên cứu về tác dụng của magie đối với giấc ngủ ở nhóm người không thiếu hụt chưa thật sự rõ ràng. Ảnh AI.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mức magie thấp trong máu thường có giấc ngủ kém hơn, nhưng mối liên hệ này không chứng minh rằng việc bổ sung magie sẽ cải thiện giấc ngủ cho những người không thiếu hụt. Các thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát cho thấy không có kết quả nhất quán về việc magie có cải thiện chất lượng giấc ngủ hay không ở những người khỏe mạnh.

Về việc sử dụng magie bằng hình thức bôi ngoài da như lotion hay dầu xịt, hiện tại không có nhiều bằng chứng rõ ràng về khả năng hấp thu magie qua da có thể tạo ra hiệu ứng sinh lý đủ mạnh.

Đối với những tuyên bố rằng magie có thể giảm đau bụng kinh, mặc dù nhiều người trên mạng xã hội đã truyền tải thông tin này, mối liên hệ giữa việc bổ sung magie và tác dụng giảm đau vẫn chưa được chứng minh một cách rõ ràng qua các thử nghiệm lâm sàng.

Ai Nên Quan Tâm Đến Việc Bổ Sung Magie?

Những nhóm người có nguy cơ thiếu magie gồm:

• Người mắc các bệnh tiêu hóa mãn tính như Crohn hoặc celiac.
• Người mắc bệnh tiểu đường type 2 chưa được kiểm soát, do tăng khả năng đào thải magie qua nước tiểu.
• Người nghiện rượu.
• Người cao tuổi, hấp thu kém chất dinh dưỡng.
• Người sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton kéo dài.
• Người có chế độ ăn nghèo nàn, thiếu rau xanh và ngũ cốc nguyên cám – những nguồn cung cấp magie dồi dào.

Đối với các nhóm đối tượng này, việc bổ sung magie có thể mang lại lợi ích đáng kể và nên được thực hiện dưới sự chỉ định của bác sĩ, kết hợp với việc theo dõi qua xét nghiệm khi cần thiết.

Đối với phần lớn người trẻ khỏe mạnh với chế độ ăn uống đa dạng, nhu cầu magie hàng ngày (khoảng 310–420mg tùy thuộc vào tuổi và giới tính) có thể được đáp ứng hoàn toàn qua thực phẩm như rau lá xanh, hạnh nhân, hạt điều, đậu, chuối, cá, và ngũ cốc nguyên cám, theo khuyến nghị của TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt.

Nguy Cơ Khi Lạm Dụng Magie

Bổ sung magie với liều cao qua đường uống, đặc biệt là dưới dạng magie oxide hoặc citrate, có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như tiêu chảy hay đau bụng do tác dụng thẩm thấu. Đối với những người có chức năng thận giảm sút, khả năng thải trừ magie kém có thể dẫn đến tích lũy magie quá mức, gây ra những vấn đề nghiêm trọng như rối loạn nhịp tim hay hạ huyết áp, mặc dù trường hợp này rất hiếm gặp ở những người thận khỏe mạnh.

Magie cũng có thể cản trở quá trình hấp thu của một số loại kháng sinh nếu dùng đồng thời. Vai trò của magie trong cơ thể là thực sự quan trọng và việc bổ sung nó đúng cách có thể mang lại lợi ích rõ rệt cho những người thiếu hụt. Tuy nhiên, phần lớn thông tin về magie như một phương thuốc chữa trị cho các vấn đề như mất ngủ hay đau bụng kinh vẫn cần được xem xét kỹ lưỡng và không nên áp dụng một cách mù quáng.

Thông qua các khuyến nghị, TS.BS. Trần Thị Minh Nguyệt cho rằng trước khi quyết định chi tiền cho những sản phẩm như bột magie hay lotion, tốt hơn hết là nên ưu tiên những thực phẩm tự nhiên giàu magie, cải thiện chất lượng giấc ngủ và chỉ thực hiện việc bổ sung khi có chỉ định cụ thể từ bác sĩ.

Mời bạn xem thêm:

6 lợi ích của việc bổ sung magie trước khi ngủ

SKĐS – Magie là khoáng chất thiết yếu tham gia nhiều hoạt động của cơ thể. Bổ sung magie trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn cơ, hỗ trợ tim mạch và mang lại nhiều lợi ích hơn ở người thiếu magie.