Cách Tập Luyện Sức Mạnh Giúp Ngăn Ngừa Sa Sút Trí Tuệ Ở Người Già
1. Nhiều Năm Nghiên Cứu Chứng Minh Lợi Ích Của Tập Luyện Sức Mạnh
Nghiên cứu gần đây từ Trường Y tế Công cộng T.H. Chan thuộc Đại học Harvard đã tìm ra một mối liên hệ quan trọng giữa thói quen tập luyện sức mạnh với nguy cơ mắc bệnh sa sút trí tuệ. Phân tích được thực hiện trên dữ liệu từ ba nghiên cứu lớn tại Mỹ, với sự tham gia của 147.374 người trưởng thành. Những người này đã được theo dõi định kỳ từ 2 đến 4 năm, giúp cung cấp cái nhìn sâu sắc về thói quen vận động của họ.
Trong suốt quá trình nghiên cứu, có 35.798 người tham gia đã qua đời. Sau khi phân tích, nhóm nghiên cứu phát hiện rằng những ai tập luyện sức mạnh từ 90 đến 120 phút mỗi tuần có nguy cơ tử vong do tất cả nguyên nhân thấp hơn 13% so với những người không tập. Đặc biệt, nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến thần kinh như sa sút trí tuệ giảm tới 27%, trong khi khả năng tử vong do bệnh tim mạch như đột quỵ và nhồi máu cơ tim giảm 19%. Hơn nữa, nếu sự tập luyện này kết hợp với các hoạt động thể dục nhịp điệu, mức giảm nguy cơ tử vong có thể lên tới 45%! 5 Lỗi Thường Gặp Khi Sử Dụng Collagen Khiến Da Không Đẹp… Cách Uống Nước Hiệu Quả Để Hỗ Trợ Giảm Cân 8 Sai Lầm Phổ Biến Khi Giảm Cân Cần Tránh Để Đ đạt Kết Qu…
Có một phát hiện thú vị là ngay cả khi chỉ tập luyện sức mạnh dưới 1 giờ mỗi tuần, nguy cơ tử vong do ung thư cũng được ghi nhận giảm, đặc biệt là ở một số loại ung thư như ung thư đại trực tràng, bàng quang và vú. Điều này cho thấy rằng lợi ích từ việc tập luyện sức mạnh xuất hiện ngay cả khi mức độ vận động chỉ ở mức khiêm tốn.
Tập luyện sức mạnh giúp duy trì cơ bắp và phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý nghiêm trọng. Ảnh minh họa AI.
2. Liên Kết Giữa Tập Luyện Sức Mạnh và Sức Khỏe Não Bộ
Các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện sức mạnh tác động tích cực đến sức khỏe não bộ qua nhiều cơ chế. Khi tập luyện, cơ thể kích thích sản sinh các yếu tố dinh dưỡng thần kinh như BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) và IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1), giúp kích hoạt tế bào thần kinh và làm chậm quá trình thoái hóa não do tuổi tác.
Hơn nữa, việc này cũng góp phần làm giảm tình trạng viêm mãn tính và cải thiện khả năng kháng insulin trong cơ thể, hai yếu tố then chốt liên quan đến sức khỏe não bộ và sức khỏe tổng thể. Do đó, lợi ích từ tập luyện sức mạnh không chỉ giới hạn ở cơ bắp mà còn tác động tích cực đến hệ thần kinh và tim mạch.
3. Làm Thế Nào Để Đạt Được Lợi Ích Tốt Nhất Từ Tập Luyện?
Theo tiến sĩ Edward Giovannucci, người phụ trách nghiên cứu, 90-120 phút mỗi tuần có thể dễ dàng đạt được qua 2-3 buổi tập, với mỗi buổi kéo dài từ 30 đến 60 phút. Việc này không yêu cầu quá nhiều thời gian hay cường độ quá cao.
Về bài tập, nên chọn các động tác tác động vào nhiều nhóm cơ chính như squat, lunge, và chống đẩy, hoặc sử dụng tạ tay và dây kháng lực. Những người mới bắt đầu có thể khởi động với các bài tập đơn giản và tăng dần cường độ khi đã quen.
Đối với những người ít vận động hoặc mới bắt đầu, không cần thiết phải đạt ngay 90-120 phút mỗi tuần. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả một lượng vận động nhỏ cũng mang lại lợi ích. Điều quan trọng là xây dựng thói quen tập luyện từ từ và đều đặn.
Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn là một biện pháp phòng ngừa hiệu quả đối với các bệnh lí tim mạch, ung thư và đặc biệt là sa sút trí tuệ. Những ai có bệnh lý nền hoặc chưa quen với việc vận động nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Người trên 50 tuổi nên ưu tiên bài tập nào để sống khỏe sống lâu?
Mời xem thêm video được quan tâm:
Bất ngờ lợi ích của yoga với phái đẹp
Lưu ý: Nội dung mang tính tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán, thăm khám và điều trị y khoa chuyên nghiệp. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
