7 Động Tác Yoga Thư Giãn Trên Giường Giúp Dễ Ngủ Hơn

Chỉ cần một không gian nhỏ như giường, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng để giúp tâm trí thanh thản và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Những bài tập này không cần nhiều thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể và tâm hồn của bạn.

1. Tư thế vặn mình nằm

Động tác này rất lý tưởng để thực hiện trên giường, đặc biệt sau những giờ làm việc căng thẳng. Khi thực hiện, bạn sẽ nhẹ nhàng xoay cơ thể và thư giãn các cơ. Đảm Bảo An Ninh và Trật Tự trong Dịp Quốc Khánh 2/9 Cảnh Báo và Biện Pháp Ứng Phó Bão Số 4 Để Đảm Bảo An Toàn…

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối lại và đặt bàn chân lên giường. Mở rộng hai tay ra hai bên với lòng bàn tay hướng lên.
• Từ từ nghiêng cả hai đầu gối sang phải, giữ tư thế này từ 30-60 giây trong khi hít vào và thở ra chậm rãi; sau đó quay trở lại giữa và thực hiện tương tự với bên trái.

2. Tư thế em bé hạnh phúc

Động tác này giúp mở rộng hông và lưng dưới, mang lại cảm giác thoải mái tuyệt đối.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối lại và nâng hai bàn chân lên, lòng bàn chân hướng lên.
• Dùng tay nắm lấy bàn chân hoặc cổ chân, rồi nhẹ nhàng mở đầu gối sang hai bên, thư giãn lưng dưới trong khoảng thời gian 30-60 giây.

3. Tư thế đại bàng nằm

Động tác này giúp kéo giãn nhẹ vùng hông và đùi, mang lại sự thoải mái cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối lại, nhấc chân phải lên và vòng qua chân trái.
• Giữ tư thế trong khoảng 30-45 giây và hít thở đều đặn.

4. Động tác gạt nước kính chắn gió

Động tác này mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể với những chuyển động nhẹ nhàng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối lại, giữ lưng và vai thư giãn.
• Nhẹ nhàng đưa đầu gối sang bên phải và quay về giữa, sau đó sang bên trái.
• Thực hiện khoảng 6-10 lần cho mỗi bên, kết hợp với nhịp thở.

5. Tư thế hình số 4 khi nằm

Động tác này rất hiệu quả đối với những người làm việc văn phòng lâu và gặp căng thẳng vùng hông.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối và đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, tạo thành hình số 4.
• Nếu có thể, kéo chân trái về phía ngực trong 30-60 giây để tăng độ kéo giãn.

6. Tư thế cánh bướm nằm

Đây là tư thế yoga thư giãn rất dễ thực hiện, giúp cơ thể nhẹ nhàng và thoải mái.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối lại, để hai bàn chân chạm vào nhau và để đầu gối mở rộng sang hai bên.
• Giữ tư thế trong 1-3 phút và tập trung vào hơi thở.

7. Tư thế gác chân lên tường

Động tác phục hồi này rất thích hợp để thực hiện vào cuối ngày, giúp làm giảm cảm giác nặng nề ở chân.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa gần tường, đưa chân lên tựa vào tường và giữ tư thế trong 3-5 phút.
• Thư giãn hơi thở, không cần phải kéo chân thẳng hoàn toàn.

Khi thực hiện các động tác này, bạn không cần phải làm tất cả mà chỉ cần chọn ra 4-5 động tác phù hợp. Mỗi động tác nên kéo dài từ 30-60 giây. Kết thúc buổi tập bằng việc nằm yên, tập trung vào hơi thở là rất quan trọng.

Ngoài ra, để dễ dàng hơn trong việc thư giãn, bạn có thể tham khảo thêm những cách duy trì giấc ngủ để kiểm soát cân nặng và độ tuổi.