Khám Phá 5 Thức Uống Giúp Giảm Căng Thẳng Và Tăng Cường Giấc Ngủ

Cortisol là hormone đóng vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, cũng như duy trì các chức năng sinh lý khác. Nồng độ cortisol trong cơ thể thường cao vào buổi sáng và giảm dần vào ban đêm theo nhịp sinh học tự nhiên.

Giấc ngủ và cortisol có mối liên hệ tương hỗ. Khi thiếu ngủ hoặc gặp rối loạn giấc ngủ, nồng độ cortisol có thể bị ảnh hưởng, trong khi đó, cortisol cũng tác động đến chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Mỹ Thực Hiện Nhiều Án Tử Hình Trong Một Ngày: Hiện Tượng… Sân Bay Tân Sơn Nhất Tạm Dừng Hoạt Động Vì Vật Thể Nghi Ngờ Ghen Tuông Đeo Bám: Bi Kịch Của Một Giáo Viên Khiến Một N…

Do đó, việc lựa chọn những thức uống giúp thư giãn, không chứa caffeine có thể tạo ra thói quen tốt trước khi ngủ, giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc thư giãn và duy trì giấc ngủ chất lượng.

1. Trà hoa cúc: Giải pháp thư giãn tuyệt vời

Trà hoa cúc đã từ lâu được biết đến như một thức uống giúp thư giãn vào buổi tối. Thành phần apigenin trong hoa cúc có khả năng tương tác với một số thụ thể trong hệ thần kinh trung ương, góp phần tạo ra tác dụng an thần. Do đó, một tách trà hoa cúc ấm, không quá ngọt, là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn tìm kiếm sự thư giãn trước khi ngủ.

2. Sữa ấm: Thức uống quen thuộc cho giấc ngủ

Sữa là thức uống phổ biến giúp cải thiện giấc ngủ. Nó chứa protein và tryptophan, cùng với các dưỡng chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa và điều hòa giấc ngủ.

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2025 đã cho thấy những người thường xuyên uống sữa có mức điểm chất lượng giấc ngủ cao hơn, tuy nhiên, các tác giả nhấn mạnh cần thêm nhiều nghiên cứu chất lượng để khẳng định điều này.

Vì lý do đó, nếu bạn dung nạp sữa tốt, một ly sữa ấm không đường trước khi ngủ sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

3. Trà ashwagandha: Thảo dược giảm stress

Ashwagandha, một loại thảo dược trong y học Ayurveda, đang được nghiên cứu về khả năng giúp cơ thể thích nghi với căng thẳng. Một nghiên cứu tổng hợp năm 2024 trên 558 người đã chỉ ra rằng ashwagandha có thể giảm cortisol cùng với mức độ căng thẳng và lo âu so với nhóm giả dược. Tuy nhiên, kết quả này còn hạn chế do sự khác biệt trong chế phẩm và liều dùng.

Trước khi sử dụng các chế phẩm thảo dược, người dùng thuốc, phụ nữ có thai, hoặc người có bệnh lý nền nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

4. Nước ép anh đào chua: Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Anh đào chua nổi bật với hàm lượng melatonin tự nhiên, hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa giấc ngủ. Một thử nghiệm nhỏ cho thấy việc tiêu thụ nước ép anh đào chua cô đặc trong một tuần có thể làm tăng melatonin trong cơ thể và cải thiện các chỉ số giấc ngủ.

Khi sử dụng, ưu tiên chọn sản phẩm ít đường để đảm bảo sức khỏe, đặc biệt là với những người có nhu cầu kiểm soát đường huyết.

5. Trà tía tô chanh: Tựa như giấc mộng thuần khiết

Cây tía tô chanh (Melissa officinalis), thuộc họ bạc hà, đã được nghiên cứu về khả năng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Một phân tích gộp một số thử nghiệm lâm sàng cho thấy Melissa officinalis có thể làm giảm triệu chứng lo âu và trầm cảm, nhưng cần thận trọng với kết quả do số lượng nghiên cứu chưa đủ.

Một nghiên cứu năm 2024 đã ghi nhận một chế phẩm chiết xuất tía tô chanh có tác dụng tích cực đến chất lượng giấc ngủ, mặc dù đây là chiết xuất được chuẩn hóa và không thể so sánh với một cốc trà pha từ lá.

Trà tía tô chanh có thể là lựa chọn hoàn hảo để thưởng thức vào buổi tối mà vẫn không gây ra cảm giác mệt mỏi.

Cortisol là một hormone quan trọng, và việc điều chỉnh nhịp sinh học hàng ngày rất cần thiết để duy trì sức khỏe. Để hỗ trợ việc kiểm soát căng thẳng cũng như duy trì giấc ngủ tốt, bạn nên kết hợp việc uống trà thảo dược với một lối sống lành mạnh. Nếu tình trạng mất ngủ hoặc căng thẳng kéo dài xảy ra thường xuyên, hãy tìm hiểu nguyên nhân và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết.

Mời bạn đọc xem thêm:

Đi bộ đúng cách giúp giảm căng thẳng như thế nào?

SKĐS – Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng đã trở thành vấn đề sức khỏe phổ biến ở mọi lứa tuổi. Nhiều người thường xuyên rơi vào trạng thái mệt mỏi, lo âu, mất ngủ và suy giảm chất lượng cuộc sống.