Đi bộ sáng hay chiều: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe não bộ người trên 50 tuổi?

Những năm tháng sau độ tuổi 50, việc duy trì sức khỏe não bộ trở nên rất quan trọng. Một câu hỏi được nhiều người đặt ra là: Đi bộ vào buổi sáng hay buổi chiều sẽ mang lại lợi ích tốt hơn cho bộ não?

1. Tại sao đi bộ lại quan trọng đối với người sau 50 tuổi?

Khi tuổi tác ngày càng cao, khả năng nhận thức và trí nhớ thường có nguy cơ giảm sút. Nguyên nhân chính bao gồm sự sụt giảm lưu lượng máu đến não, kèm theo sự gia tăng của viêm mạn tính và các vấn đề về sự dẻo dai của hệ thần kinh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ, có thể hỗ trợ làm chậm lại sự suy giảm này.

Đi bộ không những làm tăng nhịp tim mà còn cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp nhiều oxy hơn cho não bộ. Hơn nữa, hoạt động này còn kích thích cơ thể sản xuất một loại protein quan trọng gọi là BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), có vai trò thiết yếu trong việc hình thành và duy trì các kết nối thần kinh mới, từ đó hỗ trợ quá trình học tập và nhớ lâu. Hành Trình Phẫu Thuật Giải Quyết Khối U Quái Cho Bé 4 Thá… Khối U Hiếm Gặp Gây Lồi Mắt: Hành Trình Phẫu Thuật Của Mộ…

Các lợi ích khác của việc đi bộ bao gồm:

• Giúp ổn định huyết áp.
• Cải thiện mức đường huyết.
• Giảm lượng cholesterol xấu.
• Giảm nguy cơ viêm nhiễm mãn tính.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Các yếu tố này đều có liên quan chặt chẽ đến khả năng nhận thức của người cao tuổi. Theo khuyến khích từ Tổ chức Y tế Thế giới, người trưởng thành nên duy trì tối thiểu 150 – 300 phút hoạt động thể lực vừa phải mỗi tuần, kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh ít nhất hai ngày trong tuần để đảm bảo sức khỏe toàn diện và não bộ.

2. Lợi ích của đi bộ vào buổi sáng đối với não bộ

Thời gian buổi sáng thường được coi là lý tưởng để thiết lập thói quen tập thể dục lâu dài. Sau một giấc ngủ dài, việc đi bộ ra ngoài không chỉ giúp bạn tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên mà còn điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, làm giảm lượng melatonin và gia tăng sự tỉnh táo.

Ánh sáng ban ngày cũng có tác dụng tích cực đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Giấc ngủ sâu và ngon là yếu tố thiết yếu trong việc giúp não bộ xử lý và loại bỏ những chất thải chuyển hóa như beta-amyloid, một protein liên quan đến bệnh Alzheimer.

Đi bộ vào buổi sáng cũng mang lại một số lợi ích đáng chú ý khác:

• Tăng cường tỉnh táo và khả năng tập trung trong suốt cả ngày.
• Cải thiện tâm trạng do sự gia tăng endorphin.
• Hỗ trợ kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu.
• Đảm bảo thói quen tập luyện được duy trì ổn định hơn vì ít chịu tác động từ công việc.

Tuy nhiên, với những người trên 50 tuổi, đặc biệt là những ai mắc các bệnh về tim mạch hoặc huyết áp cao, cần tránh tập quá sớm khi thời tiết còn lạnh hoặc ngay sau khi thức dậy. Hãy bắt đầu bằng một cốc nước và làm nóng cơ thể trong 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu đi bộ.

3. Những lợi ích của việc đi bộ vào buổi chiều cho não bộ

Các nghiên cứu cho thấy rằng hiệu suất của cơ thể thường đạt mức tối đa vào cuối buổi chiều. Lúc này, nhiệt độ cơ thể tăng nhẹ, cơ bắp hoạt động linh hoạt hơn và phản xạ cũng nhanh nhạy hơn, giúp giảm nguy cơ gặp chấn thương.

Việc đi bộ vào buổi chiều không chỉ giúp giảm hormone căng thẳng cortisol mà còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi tinh thần sau một ngày dài. Một số nghiên cứu còn cho thấy rằng hoạt động vào cuối ngày giúp cải thiện các chức năng điều hành của não bộ như khả năng lập kế hoạch, tập trung và xử lý thông tin.

Bên cạnh đó, đi bộ vào buổi chiều cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu sau khi ăn, làm giảm căng thẳng tích lũy trong suốt cả ngày, và cải thiện chất lượng giấc ngủ nếu kết thúc hoạt động này khoảng 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, cần tránh tập luyện quá sát giờ ngủ hoặc với cường độ cao vào buổi tối, vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ sau đó.

4. Nên chọn đi bộ buổi sáng hay chiều sau tuổi 50?

Hiện tại, chưa có bằng chứng nào cho thấy đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi chiều lại có ưu thế hoàn toàn về việc bảo vệ sức khỏe não bộ. Điều quan trọng hơn cả là duy trì thói quen luyện tập đều đặn trong thời gian dài.

– Nếu bạn muốn xây dựng thói quen, gia tăng sự tỉnh táo và cải thiện nhịp sinh học, thì đi bộ vào buổi sáng là một lựa chọn hợp lý.

– Nếu mục tiêu của bạn là tối đa hóa hiệu suất vận động, giảm bớt căng thẳng sau một ngày dài làm việc hoặc kiểm soát lượng đường trong máu sau bữa ăn, đi bộ vào buổi chiều sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn.

Những điều nên nhớ cho người trên 50 tuổi:

• Đi bộ nhanh từ 30 – 45 phút mỗi ngày hoặc tối thiểu 150 phút mỗi tuần.
• Duy trì tốc độ đi sao cho bạn vẫn có thể trò chuyện nhưng khó có thể hát.
• Kết hợp các bài tập sức mạnh ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để giữ gìn khối lượng cơ và hỗ trợ chức năng não.
• Có thể kết hợp các bài tập cân bằng và phối hợp để giảm thiểu nguy cơ té ngã.
• Nếu bạn có bệnh lý tim mạch, huyết áp cao hoặc tiểu đường, hãy chọn thời điểm tập có lợi cho sức khỏe và theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Nhiều người trong số chúng ta ngày nay vẫn băn khoăn giữa việc lựa chọn đi bộ vào buổi sáng hay chiều mà quên đi một yếu tố tối quan trọng: đó là việc duy trì tập luyện lâu dài. Ngay cả khi chỉ đi bộ từ 20-30 phút mỗi ngày, bạn vẫn có thể tăng cường lưu thông máu lên não, giảm viêm và duy trì khả năng ghi nhớ tốt nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ đầy đủ và kiểm soát tốt các bệnh mãn tính.

Do đó, hãy tìm ra thời điểm nào là hợp lý nhất cho lịch trình của bạn. Một kế hoạch tập luyện có thể kéo dài nhiều năm sẽ mang đến lợi ích vượt trội hơn nhiều so với việc cố gắng tập vào “thời điểm lý tưởng” nhưng rồi lại dễ dàng từ bỏ nó.

Xem thêm video đang được quan tâm: