Hiểu Rõ Về Phương Pháp Ủ Nóng Giảm Cân: Hiệu Quả Hay Chỉ Là Giả Tưởng?

Liệu pháp ủ nóng: Cơn sốt rất được yêu thích trong giới làm đẹp

Trong bối cảnh nhu cầu làm đẹp gia tăng, nhiều phụ nữ đã tìm cách giảm mỡ thông qua các phương pháp như ủ nóng, ủ cát nóng hay quấn thảo dược. Những dịch vụ này thường hứa hẹn kết quả nhanh chóng, như việc giảm cân ngay lập tức sau một lần sử dụng.

Có một phụ nữ 33 tuổi ở Hà Nội đã chi gần 10 triệu đồng cho dịch vụ ủ nóng thảo dược với hy vọng cải thiện vòng eo. Sau 60 phút trải nghiệm, chị cảm thấy thoải mái và thấy cân nặng giảm khoảng 1,2 kg. Tuy nhiên, cảm giác này không kéo dài lâu, và vòng eo lại trở về kích thước ban đầu chỉ sau bữa tối. Hành Vi Bạo Lực Tại Quán Cà Phê Ở Phú Quốc: Câu Chuyện Củ… Xét Xử Vụ Tài Xế Cán Chết Nữ Sinh Tại Vĩnh Long: Những Ch… Sự Thật Về Vụ Sét Đánh Tại Hà Nội: Chỉ Một Người Tử Vong

Trao đổi với chúng tôi, Tiến sĩ Lê Thị Hương Giang, Trưởng Khoa Tiết chế Dinh dưỡng tại Bệnh viện 19-8, Bộ Công an, cho biết rằng việc giảm số kg trên cân và thực sự đốt cháy mỡ là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau.

“Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt độ cao, cơ chế điều chỉnh thân nhiệt sẽ hoạt động. Một việc diễn ra là cơ thể tiết mồ hôi nhằm làm mát. Lượng nước mất đi có thể dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, sự gia tăng mồ hôi không phải là do mỡ dưới da bị tiêu tan”, Tiến sĩ Giang giải thích.

Mồ hôi chủ yếu bao gồm nước và các chất điện giải như natri và clo. Việc tiết mồ hôi không có nghĩa là mỡ ở vùng bụng, đùi hoặc bất kỳ khu vực nào khác đang bị loại bỏ.

Không thể tự tan mỡ chỉ bằng phương pháp hơ nóng

Theo Tiến sĩ Giang, việc nóng một khu vực trên cơ thể không dẫn đến việc mỡ ở đó tự động biến mất. Các phương pháp như quấn nóng có khả năng tăng nhiệt độ bề mặt da và cải thiện tuần hoàn máu ở khu vực đó. Sau khi trải qua liệu pháp này, vùng bụng có thể cảm thấy căng, nóng và ướt, nhưng những thay đổi này không thể khẳng định rằng lượng mỡ đã giảm đi.

“Kết quả đo vòng bụng ngay sau khi quấn nóng có thể khiến người dùng cảm thấy họ đã giảm mỡ ngay lập tức. Thực tế, điều quan trọng là phân biệt giữa sự thay đổi tạm thời về nước và quá trình giảm mỡ thực sự”, Tiến sĩ Giang nhấn mạnh.

Những yếu tố chính để giảm mỡ thực sự

Tiến sĩ Giang cho rằng nếu bạn mong muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, hãy tập trung vào những yếu tố ảnh hưởng đến thành phần cơ thể thay vì tìm kiếm những phương pháp hứa hẹn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.

1. Tạo thâm hụt năng lượng hợp lý

Giảm mỡ thực sự chỉ xảy ra khi cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn so với lượng năng lượng cung cấp trong thời gian dài. Một mức thâm hụt khoảng 300 – 500 kcal mỗi ngày có thể là khởi đầu lý tưởng cho nhiều người. Tuy nhiên, nhu cầu năng lượng là khác nhau ở mỗi cá nhân, vì vậy không nên áp dụng một tiêu chuẩn chung cho tất cả.

Chuyên gia cũng lưu ý rằng cắt giảm khẩu phần ăn quá mức không nhất thiết sẽ mang lại sự giảm mỡ nhanh chóng và bền vững hơn. Nhiều người theo chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt có thể dẫn đến việc mất cơ, khó duy trì và dễ tăng cân trở lại.

2. Đảm bảo lượng protein đủ mức

Trong quá trình giảm cân, người giảm mỡ cần lưu ý tới khối lượng cơ của mình. Việc bổ sung protein có vai trò quan trọng trong việc duy trì và phục hồi cơ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng một chế độ ăn protein hợp lý giúp bảo toàn khối cơ tốt hơn trong thời gian giảm cân.

Các nguồn protein chất lượng như cá, thịt nạc, trứng, sữa và sản phẩm từ sữa, đậu phụ và các loại đậu nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Người giảm cân nên xây dựng bữa ăn cân đối giữa protein, rau củ, tinh bột và chất béo lành mạnh, thay vì chỉ tăng cường rau và giảm thiểu thực phẩm chất lượng protein.

3. Tập luyện sức mạnh

Chỉ việc giảm lượng thức ăn có thể khiến cơ thể mất cả mỡ và cơ. Do đó, tập luyện, đặc biệt là các bài tập sức mạnh, rất quan trọng để bảo tồn khối cơ. Khi khối cơ được bảo toàn tốt, thành phần cơ thể có thể thay đổi tích cực, ngay cả khi số kg trên cân không giảm nhiều. Các bài tập sức mạnh nên được điều chỉnh theo khả năng thể chất của mỗi người.

4. Lựa chọn thực phẩm ít chế biến

Chế độ ăn giúp kiểm soát cân nặng không nhất thiết phải quá khắt khe. Điều quan trọng là chọn thực phẩm phù hợp cùng với việc kiểm soát tổng lượng calo nạp vào.

Nên ưu tiên các loại rau, củ, quả tươi; nguồn đạm chất lượng; cũng như các carbohydrate hợp lý và chất béo không bão hòa. Đồng thời, hãy hạn chế đồ uống có đường, thực phẩm chiên rán và các loại thức ăn giàu năng lượng nhưng ít giá trị dinh dưỡng.

Không nên coi nhẹ việc ‘nhẹ cân’ với việc ‘giảm mỡ’

Tiến sĩ Lê Thị Hương Giang nhấn mạnh rằng một phương pháp giảm cân nhanh chóng chưa chắc đã mang lại hiệu quả giảm mỡ. Việc đổ mồ hôi sau liệu pháp ủ nóng không có nghĩa là bạn đã giảm mỡ. Khi uống lại nước, trọng lượng cơ thể có thể trở lại.

Giảm mỡ là một quá trình cần thời gian, phụ thuộc vào cân bằng năng lượng, dinh dưỡng, hoạt động thể chất và giấc ngủ, cùng với khả năng duy trì lối sống lành mạnh.

Do đó, người muốn giảm cân cần cẩn trọng trước những lời quảng cáo về khả năng giảm mỡ hay giảm cân nhanh chóng chỉ sau một lần ủ nóng.

Thực tế, một vòng eo nhỏ hơn không nhất thiết đồng nghĩa với sự giảm mỡ thực sự. Để thay đổi thành phần cơ thể bền vững, cần có một chiến lược giảm cân khoa học, thực tế và có thể duy trì lâu dài.