Tại Sao Chúng Ta Cần Tập Thể Dục Để Ngăn Ngừa Ung Thư?

1. Cách thức hoạt động thể lực giúp giảm nguy cơ ung thư

Theo bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy, người có nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực y tế, việc duy trì hoạt động thể lực đều đặn không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều loại ung thư qua những cơ chế quan trọng sau đây:

– Giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ nội tạng: Béo phì và thừa cân đã được xác định là nguyên nhân gây ra ít nhất 13 loại ung thư khác nhau, bao gồm ung thư vú sau mãn kinh, ung thư đại trực tràng và ung thư nội mạc tử cung. Việc giảm mỡ nội tạng hỗ trợ trong việc giảm thiểu tình trạng viêm mãn tính và hạn chế sự sản xuất của các chất kích thích phát triển khối u. Tại Sao Người Bị COPD Nên Tích Cực Tập Lực Sức Mạnh? Nhận Biết Đề Kháng Insulin: 7 Dấu Hiệu Cảnh Báo Và Cách P…

– Cải thiện khả năng chuyển hóa glucose và insulin: Vận động thể chất giúp tăng cường độ nhạy insulin và giảm mức độ insulin cùng với yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1), từ đó giúp làm giảm nguy cơ tế bào sinh sản bất thường.

– Tăng cường khả năng miễn dịch: Hoạt động thể lực có sự tác động tích cực đến các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể nhận diện và loại bỏ các tế bào có nguy cơ biến đổi thành ung thư.

– Giảm viêm mãn tính và stress oxy hóa: Việc thường xuyên tập thể dục góp phần giảm thiểu hai yếu tố sinh học được biết đến có liên quan mật thiết đến sự phát triển của ung thư.

– Cải thiện sức khỏe tiêu hóa: Đối với ung thư đại trực tràng, hoạt động thể chất thường xuyên thúc đẩy nhu động ruột, rút ngắn thời gian mà các chất gây ung thư tiếp xúc với niêm mạc ruột, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

2. Lợi ích của việc duy trì 150 phút hoạt động mỗi tuần

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng người lớn nên thực hiện ít nhất từ 150 đến 300 phút hoạt động thể lực cường độ vừa phải hoặc từ 75 đến 150 phút cường độ mạnh mỗi tuần. Khuyến nghị này cũng đồng nhất với Luật Phòng bệnh năm 2025, nhằm tạo điều kiện cho người dân nâng cao sức khỏe thông qua việc tham gia các hoạt động thể chất.

Các nghiên cứu quy mô lớn đã chỉ ra rằng những người tuân thủ mức độ hoạt động khuyến cáo sẽ có nguy cơ mắc một số loại ung thư thấp hơn so với những người ít vận động. Đặc biệt, có những bằng chứng mạnh mẽ liên quan đến ung thư đại trực tràng và ung thư vú sau mãn kinh. Thêm vào đó, hoạt động thể lực đều đặn cũng có mối liên hệ với nguy cơ thấp hơn trong một số loại ung thư khác như ung thư nội mạc tử cung, ung thư thực quản và ung thư gan.

Điều đáng chú ý là ngay cả những người bắt đầu từ mức độ vận động thấp cũng có thể nhận được lợi ích sức khỏe chỉ với khoảng 150 phút hoạt động mỗi tuần. Các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc làm vườn có thể được tính là hoạt động thể chất phù hợp.

Đi cùng với các bài tập aerobic, người trưởng thành cũng nên thực hiện luyện tập để cải thiện sức mạnh cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần. Việc này không chỉ hỗ trợ duy trì khối lượng cơ mà còn giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ nội tạng.

Đối với những người thường xuyên ngồi nhiều, các chuyên gia cũng khuyên nên đứng dậy và di chuyển nhẹ nhàng sau mỗi 30-60 phút ngồi liên tục.

3. Cách phòng ngừa ung thư hiệu quả

Dù hoạt động thể lực đem lại nhiều lợi ích, bác sĩ Nguyễn Trọng Thủy nhấn mạnh rằng đây không phải là cách duy nhất để phòng ngừa ung thư. Để hạn chế nguy cơ bệnh tật, người dân cần kết hợp việc tập luyện thường xuyên với chế độ ăn uống hợp lý, bao gồm nhiều rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu, đồng thời giảm thiểu tiêu thụ thịt chế biến sẵn, đồ uống có đường và rượu.
Thêm vào đó, việc duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc lá, ngủ đủ giấc và thường xuyên tầm soát ung thư theo khuyến nghị cũng rất quan trọng.

Bác sĩ cũng lưu ý rằng phần lớn các chứng cứ hiện có được thu thập từ các nghiên cứu quan sát, điều này cho thấy hoạt động thể lực có sức ảnh hưởng nhất định đến nguy cơ ung thư nhưng không thể thay thế hoàn toàn các biện pháp phòng tránh khác.

Xem thêm video đang được quan tâm: