Tại Sao Người Bị COPD Nên Tích Cực Tập Lực Sức Mạnh?

Khi được chẩn đoán mắc bệnh COPD, nhiều người có thể lo lắng về ảnh hưởng của bệnh đến khả năng tập luyện của mình. Thực tế cho thấy, những người bệnh này có thể gặp phải tình trạng yếu cơ, nhưng tập luyện sức mạnh lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy tại sao việc tập luyện sức mạnh lại quan trọng đối với người mắc COPD?

Nguyên Nhân Gây Yếu Cơ Ở Người Bệnh COPD

Bệnh COPD không chỉ ảnh hưởng đến chức năng phổi mà còn làm suy giảm sức mạnh cơ bắp. Nhiều người bệnh có thể cảm thấy khó thở khi hoạt động thể chất, dẫn đến việc hạn chế cử động. Khi cứ tiếp tục như vậy, cơ bắp có thể bị teo lại, đặc biệt là ở các chi. Các yếu tố như viêm mạn tính, thiếu oxy kéo dài, chế độ dinh dưỡng không hợp lý hay việc sử dụng corticosteroid quá lâu có thể khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Nhận Biết Đề Kháng Insulin: 7 Dấu Hiệu Cảnh Báo Và Cách P… 5 Thói Quen Giúp Duy Trì Trí Nhớ Và Chống Lão Hóa Não Hiệ…

Những Lợi Ích Đáng Kể Từ Việc Tập Luyện Sức Mạnh

Khác với các bài tập aerobic, thường chỉ nâng cao sức bền của tim và phổi, tập sức mạnh tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và chức năng của cơ bắp. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tập luyện sức mạnh đều đặn có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời cho người mắc COPD như:

• Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở chân, tay và thân mình.
• Cải thiện khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày như đứng dậy từ ghế hay leo cầu thang.
• Giảm cảm giác mệt mỏi khi tham gia các hoạt động thể chất.
• Hỗ trợ bảo tồn khối lượng cơ bắp và hạn chế sự suy giảm do bệnh tật và tuổi tác.
• Cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể.

Đặc điểm nổi bật của việc tập sức mạnh là không yêu cầu duy trì nhịp thở như các bài tập aerobic cường độ cao. Do đó, với những người mắc COPD, bài tập sức mạnh thường khiến họ cảm thấy dễ thở hơn nếu được thực hiện với cường độ hợp lý. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng dù tập sức mạnh có thể không cải thiện trực tiếp chức năng phổi, nhưng lại giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động.

Các Bài Tập Phù Hợp Cho Người Bệnh COPD

Khuyến cáo cho người mắc COPD là nên kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và aerobic trong chương trình phục hồi chức năng. Một số bài tập đơn giản mà họ có thể bắt đầu bao gồm:

• Đứng lên – ngồi xuống ghế.
• Squat nông.
• Nâng tạ nhẹ.
• Tập với dây kháng lực.
• Bước lên bục thấp.

Người bệnh nên thực hiện khoảng 2-3 buổi tập mỗi tuần, chú trọng vào các nhóm cơ lớn. Mỗi bài tập nên thực hiện từ 1-3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8-12 lần, bắt đầu với mức kháng lực vừa phải và tăng dần khi cơ thể thích nghi.

Cần lưu ý giữ nhịp thở đều trong quá trình tập luyện và tránh nín thở để không làm tăng áp lực trong lồng ngực.

Đảm Bảo An Toàn Khi Tập Luyện

Không phải tất cả người mắc COPD đều có thể áp dụng cùng một cách tập luyện. Trước khi bắt đầu, việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng là rất cần thiết để đánh giá mức độ bệnh và khả năng gắng sức của từng người.

Người bệnh không nên tập khi có những triệu chứng nặng như khó thở gia tăng, sốt hay cần nhập viện. Trong quá trình tập, nếu có dấu hiệu đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở không cải thiện khi nghỉ ngơi thì nên dừng lại ngay lập tức.

Tập sức mạnh không phải là biện pháp thay thế cho thuốc điều trị COPD, mà là một phần quan trọng trong chương trình điều trị tổng thể, bao gồm việc tuân thủ đơn thuốc, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tham gia phục hồi chức năng hô hấp.

Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy xem video giải thích về sự khác biệt giữa bệnh hen và COPD: